{"id":1706,"date":"2019-08-01T11:32:54","date_gmt":"2019-08-01T07:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/?p=1706"},"modified":"2022-01-29T15:14:00","modified_gmt":"2022-01-29T11:44:00","slug":"push-up-types-and-muscles-involved-in-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/lifestyle\/sport\/push-up-types-and-muscles-involved-in-it\/","title":{"rendered":"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0622\u0646"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06f6 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/li><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/li><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648<\/li><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/li><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0634\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u062c\u0631\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u060c \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/lifestyle\/fitness\/increase-height-stretching-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a> \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f . <\/p>\n\n\n\n<h3> \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h4>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f:<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. ( \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image fmzimg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"299\" src=\"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/storage\/2019\/08\/Standard-pushup.gif\" alt=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\" class=\"wp-image-1712\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647<\/h2>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627\u06cc\u0650 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u062e\u0637\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u200c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0642\u0631\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0633\u0631 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u062f \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648  \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. (\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.)<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u062e\u062a \u0628\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image fmzimg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"311\" src=\"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/storage\/2019\/08\/Modified-pushup.gif\" alt=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u062f\u0647\" class=\"wp-image-1713\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c \u0628\u0627\u0632\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0646\u0645\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645: <\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. (\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image fmzimg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/storage\/2019\/08\/Pushups-wide-grip.gif\" alt=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632\" class=\"wp-image-1715\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u067e\u0646\u062c\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u200c\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 \u0628\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u200c\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0648\u06a9 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. (\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image fmzimg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"253\" src=\"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/storage\/2019\/08\/Narrow-pushup.gif\" alt=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639\" class=\"wp-image-1717\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0627\u062b\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062b\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062c\u0639\u0628\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0648\u06a9 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. (\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image fmzimg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"251\" src=\"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/storage\/2019\/08\/Decline-pushup.gif\" alt=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\" class=\"wp-image-1718\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2>\u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06cc \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0648\u06a9 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0627 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0641\u0648\u0631\u0627 \u0648 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u062b \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. (\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image fmzimg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"299\" src=\"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/storage\/2019\/08\/PlyoPushup.gif\" alt=\"\u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\" class=\"wp-image-1716\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/shahresalamat.ir\/sport\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0644\u0648\u0627\u0632\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<br><\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0648 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22,110],"tags":[29,99,270,213,97],"yst_prominent_words":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1706"}],"collection":[{"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1706"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3977,"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1706\/revisions\/3977"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1706"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/shahresalamat.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}